▼西红柿中的番茄红素，能帮助皮肤抵抗太阳和紫外线的侵害，看上去更白皙更年轻。

▼可以简单的将西红柿榨成汁饮用。

▼还可以将西红柿切小块，加糖和柠檬汁放入冰箱，作为饭后甜点。

▼如果你是甜食爱好者，那一定要多吃黑巧克力。它在一定程度上能够阻碍身体对脂肪的吸收，还可以让皮肤更加细嫩光滑。

将融化后的黑巧克力和碾碎的牛油果搅拌均匀。

捏成丸子，放置冰箱一个小时，裹上一层可可粉，好吃又健康的甜点就诞生啦！

▼多脂鱼包括有鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鲭鱼、鳕鱼等。它们不仅是很好的蛋白质来源，而且其中omega3脂肪酸还能有效减少炎症，就不容易长痘痘和粉刺。

将鲑鱼切片，撒上黑胡椒、盐、辣椒粉、孜然粉、橄榄油和柠檬汁后，用摄氏度烤10分钟。

▼核桃同样包含Omega-3s，能帮助皮肤恢复弹性。另外，核桃还含有铜，能促进胶原蛋白的生成。

▼绿茶中的茶多酚是对我们的健康有非常多益处的物质。对于皮肤而言，它能消除炎症和红肿。

加入蜂蜜和薄荷，更清爽可口。

▼羽衣甘蓝含有丰富的维他命A和维他命C，抗氧化成分也非常多，对于紧实皮肤非常有好处。

不仅可以做成沙拉，还可以在撒上调味料和橄榄油，烤几分钟，酥酥脆脆的，当成零食吃。

▼同样含有丰富的茶多酚，加速血液的循环，让皮肤看起来更红润更有光泽。

姜片榨汁，加入石榴和柠檬，另有一番新滋味！

▼富含丰富的β-胡萝卜素，能加速健康皮肤细胞的生长。

▼鸡蛋中的蛋白质能使我们的头发、指甲更加强壮。其中的生物素含量也很多，加速头发和指甲的生长。

▼猕猴桃是含有维他命C最丰富的水果之一，能加速胶原蛋白的生成，同时减少皮肤上的皱纹。它还让头发更强壮，减少分叉的情况。

▼葵花籽和南瓜子中的维他命E非常多，能加强我们的免疫系统，减少炎症，是零食的首选！

▼红酒中富含的白藜芦醇能预防皮肤发生病变，同时也是非常强的抗氧化剂。

▼豆腐中的瘦蛋白使头发更健康，其中丰富的异黄酮还能减少皮肤的细纹和皱纹。

▼燕麦片中的高纤维能降低血糖，减少粉刺的产生。还可以将燕麦片倒入浴缸中泡澡，让皮肤更加光滑。

▼包括草莓、蓝莓、葡萄等。在吃燕麦片的时候，可以撒一把浆果。浆果中的抗氧化成分十分丰富，能减少皱纹改善皮肤质地。

▼含有大量的锌，能促进健康的皮肤细胞新生。

▼有西兰花、彩椒、牛油果等。这些蔬菜中充足的抗氧化成分能减少皱纹，让皮肤更加年轻。

▼菠菜中的叶酸和铁能预防贫血，同时也能改善掉发和皮肤暗沉的状况。

文/一路君