在日常生活中，我们经常会听到贫血这个词，而缺铁性贫血则是其中的一种，也是临床上最常见的。当机体对铁的需求与供给失衡，导致体内贮存铁耗尽（ID），继之红细胞内铁缺乏（IDE），最终引起缺铁性贫血（IDA）。缺铁性贫血是铁缺乏症的最终阶段，表现为缺铁引起的小细胞低色素性贫血及其他异常。此病发病率在发展中国家、经济不发达地区及婴幼儿、育龄妇女明显增高。那么，缺铁性贫血有哪些症状？平时我们该如何预防？

缺铁性贫血的症状和贫血严重程度相关，一般表现为：

1.乏力、容易疲倦、头晕、头痛、眼花、耳鸣、心悸、心慌、气短，脸色苍白等；

2.精神行为异常，如烦躁、易怒、注意力不集中、偏食症；

3.体力、耐力下降，容易感染；

4.儿童生长发育迟缓、智力下降；

5.指甲缺乏光泽、脆薄容易裂、严重者指甲变平，甚至下凹呈勺状；

6.毛发干燥、易脱落，皮肤干燥皱缩。

哪些人群容易患缺铁性贫血？

1.女性。因为女性可能在月经期间失血较多，如果没有注意铁元素的补充，就容易导致缺铁性贫血的出现。

2.婴幼儿和青少年。婴幼儿生长发育快，对铁的需求量也较大，若不补充蛋黄、肉类等含铁量较高的辅食，易造成缺铁引起缺铁性贫血。而青少年因为生长发育旺盛，机体对铁的需求量大，如有偏食易导致铁元素摄入不足，出现缺铁性贫血。

3.素食者。不吃肉的人如果也不吃其他含铁丰富的食物，患缺铁性贫血的风险可能更大。

4.妊娠期或哺乳期女性。妊娠早期女性可能因为恶心、呕吐等妊娠反应，引起食欲不振，铁摄入量相应减少，妊娠期间因为血容量增加，需铁量也同时增加，妊娠期间女性要供给胎儿营养物质，消耗大量铁。分娩时失血和哺乳期母乳喂养会导致铁流失。

5.经常献血的人。这类人患缺铁性贫血的风险可能较大，因为献血会使身体内铁含量减少。献血导致血红蛋白含量较少可能是一个暂时性问题，可以通过吃更多富含铁的食物来弥补。

缺铁性贫血主要是由于体内铁元素的利用率低导致的，平时可以通过饮食进行调理，那么缺铁性贫血该吃什么好呢？

首先，患有缺铁性贫血的患者，要每天摄入一些含铁元素丰富的食物，比如：黑豆、蛋黄、木耳、海带、海蜇、虾米、紫菜等，这些食物对于补充铁元素有不错的效果。其次，多吃高蛋白食物，蛋白质是合成血红蛋白最重要的原料之一，如果患有缺铁性贫血，就要多吃高蛋白的食物，这样可以促进铁元素的吸收，同时也能加速血红蛋白的合成，可以缓解贫血的症状。这类食物有：动物肝脏、瘦肉类等。最后，注意补充维生素C，维生素C能促进非血红素铁的吸收，在食用含高铁蔬菜的同时，摄入一些高维C食物，能使蔬菜中的铁吸收率增加2~3倍。维生素C含量较高的果蔬有：樱桃、猕猴桃、草莓、柠檬、西兰花、苦瓜、红枣等。但是，有一点需要注意的是平时应限制浓茶和咖啡的摄入量，这是由于其中所含的咖啡因和鞣酸能降低膳食中铁的吸收。因此巧克力、可乐以及柿子也应该少吃。

缺铁性贫血虽然不是属于一种非常严重的疾病，但是也会影响到人的身体健康，如果自己有轻微的缺铁性疾病的话，只需要补充铁钙等微量元素，多吃一些补血的食物就可以，但是如果缺铁性贫血症状比较严重的话，医院，通过口服药物和注射铁剂的方法来治疗。

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